一、行程概览与交通选择

推荐路线：凤冈 → 重庆（高铁/自驾） → 西宁（火车/飞机） → 拉萨（青藏铁路或自驾青藏线）。
建议时间：全程10-15天，其中拉萨及周边建议停留5-7天。
交通方式：

• 高铁+火车：凤冈至重庆西站（高铁约2小时），重庆飞西宁（或直飞拉萨），西宁乘青藏铁路Z字头列车进藏（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山。
• 自驾：凤冈出发经G75兰海高速至西宁（约2天），接G109青藏公路至拉萨（约3-4天），适合经验丰富的驾驶员，需备防滑链、氧气瓶。

二、行程详细规划

第一阶段：凤冈至西宁（1-2天）

建议重庆停留半日，游览洪崖洞、品尝火锅，次日乘早班机至西宁。西宁可参观塔尔寺、东关清真寺，适应海拔（约2300米）。

第二阶段：西宁至拉萨（2-4天）

火车进藏：Z6811次列车傍晚发车，次日傍晚抵拉萨，沿途经过格尔木、昆仑山、沱沱河，车厢供氧缓解高反。
自驾路线：西宁 → 青海湖（宿黑马河） → 格尔木 → 那曲 → 拉萨，每日驾驶不超过8小时，那曲海拔较高（4500米）建议短暂停留。

第三阶段：拉萨及周边（5-7天）

Day1-2：拉萨适应，游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，住宿选择宇拓路或仙足岛。
Day3-4：纳木错一日游，或羊卓雍措+卡若拉冰川两日游。
Day5-6：林芝三日游（海拔较低），游览巴松措、鲁朗林海。
Day7：返程前购买藏香、唐卡等纪念品。

三、高原旅行必备准备

• 证件：身份证、驾驶证（自驾）、边防证（若前往珠峰大本营或阿里地区）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜，昼夜温差大需多层穿搭。
• 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
• 其他：防晒霜（SPF50+）、保湿护肤品、充电宝、现金（部分景区只收现金）。

四、注意事项

1. 抵达拉萨首日避免洗澡、饮酒，缓慢行动。
2. 尊重当地习俗：不摸佛像、不逆时针转经，寺庙内不拍照。
3. 自驾需关注路况，7-8月雨季谨慎驾驶，青藏线多货车。
4. 选择正规旅行社包车，签订合同明确费用。

五、预算参考（人均）

经济型（5000-7000元）：火车往返、青旅住宿、拼车游。
舒适型（8000-12000元）：飞机+火车、三星酒店、小型包车团。
自驾型（10000-15000元）：油费、过路费、越野车租赁（日均500-800元）。